亞歷山大技巧（Alexander Technique）是一種主動覺察，並調整身心狀態的方法。 我們會有無意識且習慣性的動作，長久下來可能造成受傷、損害健康，並限制我們的學習和發展。 藉由練習，可以重新訓練大腦正確且有效率地接收來自身體的訊息，進而控制我們的身體。是一種可以改...

用正念感受每一刻當下， 呼吸、腳步是你與大地、與自己、與他人連結的橋樑。 1.深呼吸，把注意力帶回當下。 2.放下手機與電腦，專心地和眼前的人相處。 3.觀看自己，不帶批判與壓抑地仔細觀看自己的思緒與情緒。 4.透過傾聽、溝通與鼓勵與內在小孩對話，可以藉由鏡子前看著自己、寫...

身體為你經歷了一天的疲憊，留給自己多一點時間，進行正念沐浴。 觀照身體原本的狀態，正念方式為身體清洗。 1. 在淋浴前先進行幾次深呼吸，平靜你的心 2.輕輕地伸展身體，觀察身上每個部位，感受肌膚是否乾燥？過敏？ 3. 打開所有感官，仔細聆聽水沖刷至地板的聲音，享受溫水流過肌...

用餐之前，進行正念呼吸，讓心回到身體上，把注意力帶回當下。 正念飲食的方法，會讓你即使吃不多，內心自然會也感到滿足。 1. 先進行深呼吸，讓自己的心平靜下來 2. 關掉會讓你分心的事物，包含電視、手機，也包含腦袋 3. 打開所有感官，觀察食物的顏色、氣味。咀嚼時，試著分辨添...