亞歷山大技巧（Alexander Technique）是一種主動覺察，並調整身心狀態的方法。 我們會有無意識且習慣性的動作，長久下來可能造成受傷、損害健康，並限制我們的學習和發展。 藉由練習，可以重新訓練大腦正確且有效率地接收來自身體的訊息，進而控制我們的身體。是一種可以改...

用正念感受每一刻當下， 呼吸、腳步是你與大地、與自己、與他人連結的橋樑。 1.深呼吸，把注意力帶回當下。 2.放下手機與電腦，專心地和眼前的人相處。 3.觀看自己，不帶批判與壓抑地仔細觀看自己的思緒與情緒。 4.透過傾聽、溝通與鼓勵與內在小孩對話，可以藉由鏡子前看著自己、寫...

身體為你經歷了一天的疲憊，留給自己多一點時間，進行正念沐浴。 觀照身體原本的狀態，正念方式為身體清洗。 1. 在淋浴前先進行幾次深呼吸，平靜你的心 2.輕輕地伸展身體，觀察身上每個部位，感受肌膚是否乾燥？過敏？ 3. 打開所有感官，仔細聆聽水沖刷至地板的聲音，享受溫水流過肌...

用餐之前，進行正念呼吸，讓心回到身體上，把注意力帶回當下。 正念飲食的方法，會讓你即使吃不多，內心自然會也感到滿足。 1. 先進行深呼吸，讓自己的心平靜下來 2. 關掉會讓你分心的事物，包含電視、手機，也包含腦袋 3. 打開所有感官，觀察食物的顏色、氣味。咀嚼時，試著分辨添...

每個顏色光彩有不同的能量和作用，影響生命體（氣體）和星芒體，間接影響肉體，觀想顏色光彩能轉化情緒和身體。 以下顏色最常用在康復肉體： ➊ 白色光：增加能量、清掃污染及淨化作用。 氣體黯淡的區域都會讓肉體產生病態，因此利用送白光到病區會改善氣體。 ➋...

如何讓一天過的充實？ 相信大家聽過，許多成功人士在早晨起床後，會進行一分鐘的冥想。 其實早晨非常適合冥想，因為剛清醒，尚未經歷一整天的忙碌，沒有太多複雜混亂的思緒。 在早晨的時候，可以找個安靜的地方坐下。 閉上眼睛，感受自己呼吸的節奏，並試著跟自己說以下這幾句話：...

中央氣象局宣佈， 今天全台雷陣雨。 下雨了， 你有覺察到， 你的第一個產生的想法或感受是什麼呢？ 是煩躁嗎？是抱怨嗎？ 雨天讓你心情不好嗎？ 嘗試看看正念雨天！ 好好感受， 唏哩花啦的雨聲， 轟隆轟隆的雷聲， 讓雨水滋潤大地， 看看濕答答的世界，...

忙碌的一天過後，不妨留給自己幾分鐘的時間，聚焦在身體變化的感知，做一次身體掃描冥想練習。 在舒適的地方坐下或躺下，從頭頂開始，帶著正念覺察逐步往下，最後到腳指頭。 身體每個部位，好好認識他、感受他。 是緊繃？是酸痛？ 原來日常生活所造成的壓力、疲憊與情緒都藏在這裡，...

在這個資訊爆炸的時代，外界給予太多的刺激，會讓你的身心狀態在不自覺中失去平衡、能量逐漸耗竭。 長期處在這個狀態下，會對內心產生強大的壓力，可能會有慢性疲勞、負面思考、易怒多疑等狀況出現，這時候你可以借助冥想的力量，慢慢釋放壓力。 ➊ 減壓減少患病...

除了透過看書、旅遊、泡澡或打掃外，你也可以試著讓自己獨處一會兒。 透過冥想，讓自己專注在呼吸上，漸漸的你會感知到自己的心慢慢平靜下來。 每天十分鐘的正念冥想，讓你可以放鬆身心、降低焦慮感、幫助睡眠、改善情緒。 couchspace沙發心理 APP...

想像你，坐在火車上望向窗外，此刻的心情很雜亂。 試圖看向窗外，錄一段短視頻，你會發現讓心情沉靜下來的秘訣，其實很多元也很簡單。 只要專注於當下的狀態，就可以改善紛亂的思緒。 數十年來的研究，學術界已發表數千篇論文，證實正念(Mindfulness)可以修補大腦神經系統的功能...