專訪來到第三集，採訪完兩位 couchspsace 沙發心理的創辦人，接下來會開始介紹 app 中有提供冥想引導課程的老師們，這回邀請到多一點善良瑜珈教室的主理人 Yoanna，來跟我們分享自己的身心療癒之旅！
1.請 Yoanna 介紹一下自己吧！
我是潘佑，簡單的兩個字。
是位時常被認真生活的人、動物、植物、礦物、空間所感動的瑜伽老師。
對於生命的浩瀚有無比的敬畏，在25歲時背上背包，踏上一段五年的修行&旅行。回台灣後創立「多一點善良瑜伽教室」，分享一路上幫助著自己的工具 —— 瑜伽、正念、禪修、神聖律動等等靜心練習：）
2.接觸冥想的契機是什麼？
Yoanna 說，接觸冥想的契機跟原因都很奇妙，不是從自身出發的追求，而是自然地來到。
最一開始是因為媽媽有禪修的習慣，家中有一個她練習的地方，小時候只知道媽媽說不能吵她之後就會在那個地方坐上好一會兒，基於好奇，Yoanna 都會在媽媽離開後也有樣學樣地坐在那個位置上，儘管那時候根本不知道這是在幹嘛。
後來，Yoanna 在大學接觸瑜珈，老師偶爾會在課堂上引導靜心，那讓她感覺跟自己很貼近，不過僅此而已。直到接待到一位從美國遠到台灣參加完「內觀」的沙發客*，邀請 Yoanna 與她的室友一起嘗試在房裡靜坐一小時，並盡量保持不動，當時對於已經保持瑜珈練習好一陣子的她來說，聽起來是個蠻有趣的挑戰，想也沒想太多就跟著「坐」了，那也是第一次真正的冥想。
事後，Yoanna 在對方的推坑（？）下馬上報名了內觀，自此開啟持續向內探索的旅程，不過那又是另一個故事了。
*沙發客/沙發衝浪：couchsurfing 的中譯，意指睡在別人家沙發的人，風行於歐美背包客間的一種深度旅行方式。
3.至今冥想了多久？是否遇過在冥想過程最難克服的事？若有，是如何克服的？
從25歲那年遇見內觀，並開始將內觀所學應用生活、維持早晚一個小時的靜坐，至今約莫10年，對 Yoanna 來說，最難克服的仍是持續精進並每天抽出2個小時練習，礙於頻繁旅行或工作繁忙，即便無法坐滿2個小時，也會盡可能利用交通或其他小空閒的時間持續保持覺察。
另外，出乎意料的是，即使擁有長達十年的練習，她仍和每個人一樣，都會有惰性（大家都是人嘛），除了一步步將冥想習慣融於如吃飯、睡覺般自然外，找個能與自己一起冥想的朋友或家人也是克服怠惰的方法，藉著環境的力量相互督促、交流，像有時她回到家，媽媽就會問「要不要一起靜坐」，除了提升自我覺知的能力，也擁有了一段與家人相處的高品質時光。
4.開始練習冥想/內觀之後，改變了自己什麼？
（Yoanna OS 這題好難）必須不諱言地説，整個人都改變了。
不論是對自己、對他人或對世界的看法與方式都大大不同，至於差異必須自己嘗試過才會知道，也很明顯感覺自己的心更寬廣、更專注、更紮實確切地活在每時每刻，變得慈悲、善良與勇敢，少了很多不必要的擔憂、懊悔、煩惱與用力，多了很多的剛剛好，剛剛好的出力、剛剛好的呼吸。
5-1.內觀與冥想有什麼不同之處嗎？
Yoanna 認為內觀與冥想本質上都是在觀察呼吸與感受，並沒有太大的不同，而是名詞定義上的差異，而這個差異必須自己體會才知道。
5-2.分享多次內觀中印象深刻的體驗感受
Yoanna 在第一次內觀在過程中體會到快感、痛苦、刺激、哀傷、憂愁等種種感受都是一直在改變的，因此發現為了短暫的口腹之慾，要從牛/羊/雞/豬舍or養殖場開始，一路經由屠宰、運送、市場銷售、採買、料理，耗費許多人力、物力，犧牲環境、生命才能成全盤中的一餐，這一切的生態並不是自己想繼續支持的。
更直接地說，儘管曾經身為牛排狂熱份子、也會每天斤斤計較蛋白質的攝取，在內觀課程結束後，卻能無痛捨棄肉類，就算聞到也不會想吃，並且發現植物性飲食讓自己的身體明顯感覺輕盈、輕鬆，更有助於瑜珈動作的練習，同時外食選擇變簡單、純粹，不再出現選擇障礙。
另外一件同樣發生在首次內觀的事是，Yoanna 把出生至今的記憶都想了一遍，並意外發現想到的都是自己曾經有意或無意造成的傷害、犯下的錯誤，察覺到這些並在課程結束後，一一與對方聯繫、道歉，誠心地承擔起過去的不對，請求他們原諒、也原諒自己的不懂事。
至於開始內觀之後的旅行，每當前往一個新的國家，Yoanna 都會先去當地的內觀中心，完成課程後再開始認識當地的人文風情。
而在各國的內觀體驗中，最印象深刻的是夏威夷，住在潮濕、溫差變化大的帳篷，每天為上百位學員準備沙拉，洗菜洗到眼神死；在尼泊爾則發現學員多為當地人，整個能量場超好；比利時的內觀中心房間彷彿 IKEA 樣品屋，非常舒適，天氣也溫暖、宜人。
「內觀是一種淨化自己、整合身心的旅程，它會在頻繁練習後變成你生命中很幸運擁有的一項能力。內觀之後的任何痛或突發狀況會因此變得更有餘裕面對。」
6.建議冥想初心者可以做的事
在上廁所跟洗澡的時候好好觀察自己。
觀察你在幹嘛，觀察念頭、身體、心情、情緒，所有的所有。
觀察那些洗澡之外，正在發生的事情，可能是想明天的事，又或是在想今天已經發生的事，你可能還感覺到水流經過身體、手指搓揉頭髮的力道，或許甚至會發現洗髮乳要用完了，必須找時間添購等，看著這些念頭與感受不斷出現、消失，如同蓮蓬頭的水終將消失在排水孔。
「就只是做你平常會做的事，只不過換一個態度去嘗試。」
7.對還未接觸正念、或想嘗試冥想的人想說的話
生命是一段自己理解自己的過程，而你可以從正念或冥想開始。