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沙發專訪|多一點善良瑜伽教室主理人 Yoanna 與內觀的相遇竟是冥冥之中的注定?



專訪來到第三集,採訪完兩位 couchspsace 沙發心理的創辦人,接下來會開始介紹 app 中有提供冥想引導課程的老師們,這回邀請到多一點善良瑜珈教室的主理人 Yoanna,來跟我們分享自己的身心療癒之旅!



1.請 Yoanna 介紹一下自己吧!


我是潘佑,簡單的兩個字。

是位時常被認真生活的人、動物、植物、礦物、空間所感動的瑜伽老師。


對於生命的浩瀚有無比的敬畏,在25歲時背上背包,踏上一段五年的修行&旅行。回台灣後創立「多一點善良瑜伽教室」,分享一路上幫助著自己的工具 —— 瑜伽、正念、禪修、神聖律動等等靜心練習:)



2.接觸冥想的契機是什麼?


Yoanna 說,接觸冥想的契機跟原因都很奇妙,不是從自身出發的追求,而是自然地來到。


最一開始是因為媽媽有禪修的習慣,家中有一個她練習的地方,小時候只知道媽媽說不能吵她之後就會在那個地方坐上好一會兒,基於好奇,Yoanna 都會在媽媽離開後也有樣學樣地坐在那個位置上,儘管那時候根本不知道這是在幹嘛。


後來,Yoanna 在大學接觸瑜珈,老師偶爾會在課堂上引導靜心,那讓她感覺跟自己很貼近,不過僅此而已。直到接待到一位從美國遠到台灣參加完「內觀」的沙發客*,邀請 Yoanna 與她的室友一起嘗試在房裡靜坐一小時,並盡量保持不動,當時對於已經保持瑜珈練習好一陣子的她來說,聽起來是個蠻有趣的挑戰,想也沒想太多就跟著「坐」了,那也是第一次真正的冥想。


事後,Yoanna 在對方的推坑(?)下馬上報名了內觀,自此開啟持續向內探索的旅程,不過那又是另一個故事了。


*沙發客/沙發衝浪:couchsurfing 的中譯,意指睡在別人家沙發的人,風行於歐美背包客間的一種深度旅行方式。



3.至今冥想了多久?是否遇過在冥想過程最難克服的事?若有,是如何克服的?


從25歲那年遇見內觀,並開始將內觀所學應用生活、維持早晚一個小時的靜坐,至今約莫10年,對 Yoanna 來說,最難克服的仍是持續精進並每天抽出2個小時練習,礙於頻繁旅行或工作繁忙,即便無法坐滿2個小時,也會盡可能利用交通或其他小空閒的時間持續保持覺察。


另外,出乎意料的是,即使擁有長達十年的練習,她仍和每個人一樣,都會有惰性(大家都是人嘛),除了一步步將冥想習慣融於如吃飯、睡覺般自然外,找個能與自己一起冥想的朋友或家人也是克服怠惰的方法,藉著環境的力量相互督促、交流,像有時她回到家,媽媽就會問「要不要一起靜坐」,除了提升自我覺知的能力,也擁有了一段與家人相處的高品質時光。



4.開始練習冥想/內觀之後,改變了自己什麼?


(Yoanna OS 這題好難)必須不諱言地説,整個人都改變了。


不論是對自己、對他人或對世界的看法與方式都大大不同,至於差異必須自己嘗試過才會知道,也很明顯感覺自己的心更寬廣、更專注、更紮實確切地活在每時每刻,變得慈悲、善良與勇敢,少了很多不必要的擔憂、懊悔、煩惱與用力,多了很多的剛剛好,剛剛好的出力、剛剛好的呼吸。



5-1.內觀與冥想有什麼不同之處嗎?


Yoanna 認為內觀與冥想本質上都是在觀察呼吸與感受,並沒有太大的不同,而是名詞定義上的差異,而這個差異必須自己體會才知道。




5-2.分享多次內觀中印象深刻的體驗感受


Yoanna 在第一次內觀在過程中體會到快感、痛苦、刺激、哀傷、憂愁等種種感受都是一直在改變的,因此發現為了短暫的口腹之慾,要從牛/羊/雞/豬舍or養殖場開始,一路經由屠宰、運送、市場銷售、採買、料理,耗費許多人力、物力,犧牲環境、生命才能成全盤中的一餐,這一切的生態並不是自己想繼續支持的。


更直接地說,儘管曾經身為牛排狂熱份子、也會每天斤斤計較蛋白質的攝取,在內觀課程結束後,卻能無痛捨棄肉類,就算聞到也不會想吃,並且發現植物性飲食讓自己的身體明顯感覺輕盈、輕鬆,更有助於瑜珈動作的練習,同時外食選擇變簡單、純粹,不再出現選擇障礙。


另外一件同樣發生在首次內觀的事是,Yoanna 把出生至今的記憶都想了一遍,並意外發現想到的都是自己曾經有意或無意造成的傷害、犯下的錯誤,察覺到這些並在課程結束後,一一與對方聯繫、道歉,誠心地承擔起過去的不對,請求他們原諒、也原諒自己的不懂事。


至於開始內觀之後的旅行,每當前往一個新的國家,Yoanna 都會先去當地的內觀中心,完成課程後再開始認識當地的人文風情。


而在各國的內觀體驗中,最印象深刻的是夏威夷,住在潮濕、溫差變化大的帳篷,每天為上百位學員準備沙拉,洗菜洗到眼神死;在尼泊爾則發現學員多為當地人,整個能量場超好;比利時的內觀中心房間彷彿 IKEA 樣品屋,非常舒適,天氣也溫暖、宜人。


「內觀是一種淨化自己、整合身心的旅程,它會在頻繁練習後變成你生命中很幸運擁有的一項能力。內觀之後的任何痛或突發狀況會因此變得更有餘裕面對。」


6.建議冥想初心者可以做的事


在上廁所跟洗澡的時候好好觀察自己。

觀察你在幹嘛,觀察念頭、身體、心情、情緒,所有的所有。


觀察那些洗澡之外,正在發生的事情,可能是想明天的事,又或是在想今天已經發生的事,你可能還感覺到水流經過身體、手指搓揉頭髮的力道,或許甚至會發現洗髮乳要用完了,必須找時間添購等,看著這些念頭與感受不斷出現、消失,如同蓮蓬頭的水終將消失在排水孔。


「就只是做你平常會做的事,只不過換一個態度去嘗試。」


7.對還未接觸正念、或想嘗試冥想的人想說的話


生命是一段自己理解自己的過程,而你可以從正念或冥想開始。

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