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七日冥想挑戰|冥想好處知多少





開始挑戰之前,勢必要幫大家科普一下冥想的好處啦~以下七點你都知道嗎?


1. 減壓減少患病


你今天的精神壓力還堪負荷嗎?


壓力的副作用可大可小,可能是沒來由地引發身體某部位的不適,如輕微的腸躁症或疼痛,或更嚴重的創傷後壓力症候群,無論是什麼都可能直接或間接地與壓力環環相扣,而冥想有助於改善這個狀況------降低皮質醇&壓力荷爾蒙。


你可以把大腦想像成手機的記憶體,兩者都有固定的儲存空間,而外界給予的刺激,會不斷消耗那些儲存空間,若沒有適時清理,就會讓大腦超載、身心失衡,這是為什麼人人都值得嘗試將冥想融入生活的原因------卸除腦部壓力、回歸平靜。


2. 幫助睡眠


昨晚睡得好嗎?睡眠品質的好壞,能直接影響到生活的各個面向,對每個忙碌的現代人來說,睡眠品質低下更可能是一種難以言喻的壓力。而透過冥想刺激身體分泌的褪黑激素,可以大幅改善睡眠狀況,使其趨於安穩,還可調節情緒的「睡眠荷爾蒙」[MOU4] 哦!


3. 增強專注力

大腦很容易自然地進入神遊狀態,因為現在容易造成分心的事物太多了,擁有一顆「騷動不安的心」不是你的問題。然而,科學家發現,長期的一心多用會提高焦慮、憂鬱、注意力障礙和創傷後壓力症候群的可能性。


藉由冥想能夠真實地活在當下,提高注意力,以對抗神遊、分心和過度自省狀態,正念能夠幫助專心、忽略周圍的干擾。


4. 改變大腦結構與神經可塑性


冥想還可以改變大腦結構,像是增加大腦皮質皺褶的數量有助於記憶,並且增強神經元之間的連結,使資訊處理變快,改善失智、增加感官知覺/情緒區塊的灰白質體積與前額葉皮層,進而提高自我控制能力、決策能力,甚至可以改善上癮!


5. 變長壽又年輕


不想隨著年齡增長,讓老化摧毀青春的光彩嗎?『生長荷爾蒙』其實是會隨著年齡增長而減少的青春化學物質。而冥想,除了有助於釋放DHEA(又稱長壽賀爾蒙),同時,也會刺激生長荷爾蒙的增長-----這麼說來,建立冥想習慣,可說是有益無害的逆齡法寶!


6. 激發創造力

運用冥想與呼吸調息轉換頻率,提高alpha振波、激發創造力!2015年的一項研究表明,產生更多alpha腦波就能提高創造力~創意變多了,愉悅感也跟著提升。


7. 管理情緒和幸福感


雖然冥想無法治癒慢性情緒和精神壓力失調,但它對情緒和整體幸福感有許多顯著的好處。即使只是短短幾分鐘的正念和冥想都有助於釋放血清素、GABA(調節中樞神經系統)與腦內啡,讓情緒穩定、心情變好,幫助看見讓人不知所措的情緒,並阻擋那些庸人自擾的慣性思維模式。


看完以上,是否更有動力培養冥想習慣了呢!小編對「逆齡法寶」特別感興趣😍

你最想藉由冥想改善什麼問題或是得到什麼好處呢?

此篇貼文留言分享&領取 #七日冥想挑戰 打卡總覽!


 

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台灣經濟部中小企業處社會創新研究中心第七期團隊

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