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【正念生活指南|正念淋浴】



身體為你經歷了一天的疲憊,留給自己多一點時間,進行正念沐浴。

觀照身體原本的狀態,正念方式為身體清洗。



1. 在淋浴前先進行幾次深呼吸,平靜你的心

2.輕輕地伸展身體,觀察身上每個部位,感受肌膚是否乾燥?過敏?

3. 打開所有感官,仔細聆聽水沖刷至地板的聲音,享受溫水流過肌膚的感覺



4.仔細清洗身體,聞一聞沐浴乳或香皂的香氣,並溫柔清洗

5. 洗頭髮,搓出泡泡後,以指腹輕柔地按摩頭皮,感受頭皮的放鬆



6. 沖淨身上所有泡沫,並想像所有煩惱與雜念被流水沖至地面,隨排水孔而去 7. 以乾淨的浴巾擦淨身體,感受每一寸肌膚回到舒爽的狀態


謝謝身體,陪自己度過了一天又一天。

正念讓你 #好好淋浴

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