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【三月節日】|值得你認真照顧身心健康的月份!



【世界睡眠日|你有睡好嗎?】


世界睡眠日是由世界睡眠日委員會於2008年發起的一項活動,在每年春分前的星期五試圖藉由節日來提醒人們睡眠的重要性,並了解其對於個人健康及幸福的影響。


而健康確實來自於良好的飲食習慣與規律的運動習慣,但其實還有優質的睡眠品質,因為糟糕的睡眠體驗不僅會提高肥胖的機率,還有可能降低免疫力,因此不要再犧牲睡眠換取更多時間或金錢了,因為這麼做不僅是本末倒置,還會賠掉健康!


▸▸▸ 如何獲得良好的睡眠品質?


除了培養固定的起床與就寢時間,並避免睡前激烈運動或進食之外,利用一些音頻輔助放鬆也是不錯的方式,這時候必須大大推薦 couchspace 沙發心理 app 內的 【 白光免疫系統療癒 】,引導老師幽樹平穩的聲音能夠撫平睡前沒來由的煩躁與焦慮,讓你與床鋪合而為一,瞬間進入舒適的休息~!


【 國際幸福日|你認為的幸福是什麼? 】


國際幸福日起源於上個世紀70年代的不丹,首次提出並開始落實 「國民幸福總值」 的概念,提倡其重要性更甚於 「國內生產總值」 。然而直至2012年06月28日,聯合國大會才宣布將每年03月20日訂為國際幸福日,希望可以採取更包容、公平和平衡的經濟增長方式,增進全體人民的福祉。


對你而言,何謂幸福?是否曾在某些時候感覺被幸福圍繞?具體回想是怎麼樣的一個狀況呢?

幸福需要什麼門檻或條件才能實現嗎?


上述每個問題都不好回答,卻值得深思——你的所作所為是更加靠近幸福還是背道而馳呢?

今天來教你簡單不花錢也能提升幸福感的3種方法!


▸▸▸ 給生活新刺激

日復一日把生活過的乏善可陳的人講白一點是自己,何不做點不一樣的事情、下班回家途中走條新路徑,讓未知充滿身心,卻又不讓人過於擔心,甚至還會充滿動力、繼續前進。


▸▸▸ 撰寫感恩日記

懂得知足、感謝某種程度是一個很強大的能力,它會讓你感到謙虛、回頭盤點已經擁有的也能夠降低匱乏與外求的焦慮,寫下三件今天值得感謝的小事情,或許會發現我們擁有的也不少囉!


▸▸▸ 嘗試冥想靜心

最後也是最根本的——回到呼吸,老掉牙卻應該好好練習,當你有機會完完全全地回歸內心,不去想過去的事情、未來的可能性,才會看見真正的自己。


【 世界雙向情感日|3分鐘認識遊走兩種情緒極端的躁鬱 】


三月三十日是荷蘭著名的後印象派畫家文森特·梵谷的生日,在他短暫的37年人生中飽受一情緒疾病所苦,雖然敏銳的心智賦予他在藝術領域上的高度成就,然而伴隨而至情緒的高低谷也迫使他做出一些令人不解的決定。


在他離世之後,國際雙相情感障礙基金會及國際雙相情感障礙學會聯合倡議將每年的03月30日定為世界雙相情感障礙日(World Bipolar Day),以便讓更多人認識雙相情感障礙(雙相障礙 / 躁鬱症)這種疾病,提高廣大民眾防治意識。


「雙相情感障礙」 又稱躁鬱症,是一種既有躁狂 / 輕躁狂發作,又有抑鬱發作的心境障礙。

抑鬱發作時可能出現情緒低落、沈默寡言、精力不足、悲觀厭世等的憂鬱情緒;而輕躁狂或躁狂的發作期,則會到達另一個極端 —— 輕如感覺精力充沛、頭腦變快、充滿力量;重則會陷入不停忙碌、難以入睡,講起話來滔滔不絕、誇大或語無倫次,行事衝動不計後果到甚至置於危險中的境地,嚴重的話還可能出現妄想和幻覺等症狀。


不是當事人實在很難想像在情緒的兩種極端來回的日常,然而每個人卻或多或少都有過被情緒盤據內心的時刻,練習與之共處很重要,這時候必須推薦兩個 couchspace 沙發心理的引導音頻,讓你用不到一杯咖啡的時間感受當下的自己、陪伴浮起的情緒!


〖 正 念 冥 想 旅 程 〗 ▸▸▸ 擁抱內在小孩(吳景彬諮商心理師)

內在小孩顧名思義是長駐內心的那位孩子,象徵著願意敞開心探索未知、擁有對一切感到好奇的狀態,隨著年紀增長日漸消失 / 遠去,藉著這個時機再次喚醒他,或許會對現階段的情緒或狀態抱有不同的想法。


〖 連 心 理 師 情 緒 小 抄 〗 ▸▸▸ 情緒抒壓(連弘生諮商心理師)

跟著連心理師的指引一起練習 「一吐一吸」,感覺自己逐漸安靜、感覺呼吸越發寧靜,感覺壓力慢慢遠去、感覺情緒歸於平靜,感覺每分每秒都與自己,待在一起。


小編特別喜歡擁抱內在小孩的練習,能夠好好沈澱、照見初心,你呢?

遇到低潮時都怎麼排解內心的情緒?留言分享吧!


 

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